Erschöpfungsdepression vorbeugen mit 10 Wegen zu mehr Selbstfürsorge
Erschöpfungsdepression ist eine psychische Erkrankung, die schleichend beginnt. Eine der Ursachen kann anhaltender Stress sein. Ob wir nun Managerin, Schülerin oder Mutter sind. Wir alle brauchen Zeit für Selbstfürsorge, um uns zu regenerieren und neu zu starten, idealerweise regelmässig und besonders, wenn wir uns sehr angestrengt haben.
Erholung muss sein
Frauen sind nicht sehr gut darin, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Mütter sind noch schlimmer. Von Natur aus geben und beschützen wir. Wir neigen dazu, trotz Schlafmangel, emotionaler Erschöpfung und ständiger äusserer Anforderungen weiterzumachen. Wir geben auf Kosten von uns selbst. Wir führen ein sehr geschäftiges Leben. Zeit für Selbstfürsorge bleibt wenig übrig.
Sind wir glücklich und entspannt, sind wir besser für alle und bei allem was wir tun. Haben wir keine Energie, dienen wir weder uns noch denen, für die wir sorgen. Wir arbeiten weniger effektiv, sind weniger produktiv und weniger glücklich. Kennen Sie das Gefühl „Ich habe keine Zeit für mich!“? Frauen führen dies oft auf einen egoistischen Gedanken zurück und machen weiter.
Wenn Sie diesen Zustand zu lange Zeit ignorieren und nicht auf Ihre innere weise Frau hören, können psychische Erkrankungen wie eine Erschöpfungsdepression oder Burnout die Folge sein.
Top-10-Liste für Ihre Selbstfürsorge
Folgende 10 einfachen Dinge lassen sich leicht in Ihr Leben einbauen, um Sie wieder in Ihre Mitte zu bringen und einer Erschöpfungsdepression oder anderen Dauerstress bedingten Krankheitserscheinungen vorzubeugen.
Kümmern Sie sich besser um sich selbst, ab heute! Und nehmen Sie sich täglich mindestens zehn Minuten und viermal pro Woche bis zu einer Stunde Zeit für Ihre Selbstfürsorge.
- Machen Sie einen ziellosen Spaziergang. Alleine oder mit einem Freund. Gehen Sie in Stille.
- Schreiben Sie Tagebuch. Wählen Sie dafür einen besonderen Ort zu Hause oder ziehen Sie sich in ein ruhiges Café zurück. Notieren Sie Dinge, für die Sie dankbar sind, die Sie an sich schätzen, oder von denen Sie träumen.
- Nehmen Sie ein heisses Bad oder eine lange Dusche. Fühlen Sie sich, als wären Sie in einem Spa.
- Treiben Sie Sport. Oder machen Sie zumindest 10 Yoga-Sonnengrüsse.
- Entspannen Sie bei einer Massage. Regelmässig, am besten mindestens einmal im Monat.
- Lesen Sie eine Stunde lang ein inspirierendes Buch und trinken Sie dazu einen entspannenden Tee, ohne sich für etwas anderes zu unterbrechen.
- Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.
- Schauen Sie sich einen Lieblingsfilm an. Vergessen Sie dabei Ihre E-Mails und andere sozialen Medien.
- Planen Sie täglich ein Zeitfenster ohne Elektronik, soziale Medien oder Arbeit ein. Meditieren Sie, machen Sie Kunst, ein Nickerchen oder liegen Sie im Gras und sehen den vorbeiziehenden Wolken am Himmel zu.
- Bereiten Sie eine besondere Mahlzeit zu. Essen Sie langsam, bewusst und mit vollkommener Aufmerksamkeit.
„Ich“-Zeit planen
Für die Selbstfürsorge müssen Sie sich selbst und diese Zeit wertschätzen. Machen Sie sie zu einer nicht-verfügbaren Zeit. Dies bedeutet:
- Machen Sie sich klar, was „Ich“-Zeit für Sie bedeutet und erklären Sie dies den Menschen in Ihrem Leben.
- Verpflichten Sie sich. Reden Sie sich nicht Ihre Zeit für Ihre Selbstfürsorge aus.
- Kontrollieren Sie täglich, ob Sie sich um sich selbst kümmern. Wenn nicht, wie können Sie es besser schaffen?
- Respektieren Sie sich selbst, sodass Sie für Ihre Selbstfürsorge einstehen.
- Was brauchen Sie? Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zuzuhören.
Es ist nicht egoistisch, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es ist respektvoll und gesund. Wir können es unseren Kindern, Partnern, Freunden und Kollegen beibringen. Wir feiern und respektieren uns selbst und können so für unsere Gesundheit sorgen und einer Erschöpfungsdepression oder Burnout vorbeugen.
Langsamer, glücklicher und produktiver
Wir verfallen schnell in einen Hochleistungsmodus und ignorieren uns selbst. Verpflichten Sie sich dazu, auf Ihr Bedürfnis nach Erholung zu hören. Es wird Ihnen auffallen, dass, wenn Sie sich dafür Zeit nehmen, die Zeit im Allgemeinen zu wachsen scheint. Sie werden sich insgesamt weniger unter Druck fühlen. Bei der Arbeit werden Sie ein gesünderes Tempo haben und mehr, nicht weniger, erledigt bekommen.
